Kako skrajšati čas sedenja?
Kako sta sedenje in bolečina povezana?
- Če vsak dan preveč časa preživite sede, lahko to vodi v bolečine v križu, vratu in mišicah.
- Dolgotrajno sedenje lahko oslabi mišice (zlasti mišice jedra, nog in zadnjice).
- Sedenje lahko povzroči zakrčenost upogibalk kolkov.
- Posledica je slaba drža, na primer povešena ramena in naprej pomaknjena glava, kar povzroči težave z vratom.
- Uprite se bolečini v vratu in hrbtenici s skrajšanjem časa sedenja.
Sedenje povzroča bolečine v vratu in hrbtenici
Veliko delovnih mest je povezanih z dolgotrajnim sedenjem pred računalnikom, kar ima številne negativne učinke.
- Povzroča bolečine, predvsem v vratu in križu.
- Povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in žilja ter rakavih obolenj.
- Oslabi sposobnost telesa za uravnavanje krvnega sladkorja in prispeva k razvoju inzulinske odpornosti.
- Zaradi pomanjkanja gibanja lahko vodi v oslabljene kosti, zlasti pri starejših osebah.
- Poveča pojavnost depresije, tesnobe in stresa.
- Negativno vpliva na splošno počutje.
Izračunajte, koliko ur na dan presedite!
Sedenju se skoraj ne moremo izogniti. Velikokrat se začne že z jutranjo kavo ali zajtrkom, sledi vožnja na delovno mesto, marsikdo tudi v službi večinoma sedi. Izračunajte, koliko ur na dan presedite, in preberite, kako se lahko omejite negativne vplive sedečega življenjskega sloga, ki pogosto povzroča težave s križem, bolečino v vratu in druge zdravstvene težave.
Pet nasvetov za zmanjšanje števila ur, ki jih presedite
S temi zdravimi navadami se uprite bolečinam v križu in vratu, ki jih povzroča sedeči življenjski slog.
- Svoji najljubši prostočasni dejavnosti namenite vsaj 150 minut na teden.
- Če imate možnost, pojdite v službo peš, s kolesom ali rolerji.
- Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah.
- Krajše sestanke opravite stoje.
- Med delom vsakih 30 minut vstanite, se pretegnite in naredite kakšno vajo za križ.
Že s temi preprostimi navadami lahko preprečite ali vsaj omejite dolgoročne posledice dolgotrajnega sedenja.
Se še vedno spopadate z bolečino v vratu ali križu?
Ko preventivni ukrepi ne zadostujejo, se lahko bolečini uprete z analgetiki, kot je natrijev naproksenat. Spada med nesteroidna protivnetna in protirevmatska zdravila, ki dokazano varno in učinkovito lajšajo bolečino v križu.
Ko se pojavi bolečina v križu ali vratu, jo hitro obvladajte. Uprite se ji z Nalgesinom S, ki hitro učinkuje (v 15 minutah) in dolgo deluje (do 12 ur).
