Enostavne vaje za lajšanje bolečine v križu
Kaj morate vedeti o bolečini v križu?
- Kar 80 % ljudi vsaj enkrat v življenju občuti akutno bolečino v križu, ki običajno traja od dva do tri tedne.
- Najpogosteje nastane zaradi poškodbe ob dvigu težkega bremena, ob nenadnem nepravilnem gibu ali zaradi stresa, ki povzroči napetost v hrbtnih mišicah ter tako sproži ali poslabša bolečino v križu.
- Pri kratkotrajni in enostavni bolečini v križu obisk pri zdravniku navadno ni potreben. Pomagajo redna telesna dejavnost in protibolečinska zdravila, kot je Nalgesin S.
Priporočljive so tudi vaje, ki blagodejno delujejo na križ. V videih si lahko ogledate vaje, ki smo jih pripravili v sodelovanju s fiziatrinjo in fizioterapevtkami iz Term Dolenjske Toplice.
Razbremenilni položaji ob močni bolečini v križu
Če se huda bolečina v križu v enem ali dveh tednih ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom. Pomagajo pa lahko tudi razbremenilni položaji, prikazani v videu. Ob močni bolečini svetujemo dva do tri dni počitka.
Ob poškodbi izvajajte osnovne vaje za križ
Te vaje so namenjene vsem, ki občutite bolečino v križu zaradi poškodbe, operacije v tem predelu, degenerativnih sprememb ali položajnih obremenitev, in vsem, ki želite bolečino preprečiti.
Vaje delajte vsaj 5-krat na teden, najmanj 20 minut na dan. Oglejte si jih v videu.
Napredne vaje za križ, če želite preprečiti bolečino
Te napredne vaje so namenjene vsem, ki že občutite bolečino v križu ali pa jo želite preprečiti. So osnova za krepitev globokih trebušnih mišic, kar je prvi in najpomembnejši korak k stabilizaciji hrbtenice.
Vaje delajte vsaj 5-krat na teden, najmanj 20 minut na dan. Oglejte si jih v videu.
Uprite se bolečini v križu z Nalgesinom S
Telesna aktivnost je eden ključnih načinov za boj proti bolečini v hrbtenici. Drug način je jemanje analgetikov, kot je Nalgesin S, ki hitro učinkuje (v 15 minutah) in dolgo deluje (do 12 ur).
Nalgesin S je protibolečinsko zdravilo, ki vsebuje natrijev naproksenat. Spada med nesteroidna protivnetna in protirevmatska zdravila, ki dokazano varno in učinkovito lajšajo bolečino v križu.
Opozorilo: Pred začetkom vaj se posvetujte z zdravnikom.
Vse vaje niso primerne za vsakogar. O pravilni izbiri se posvetujte z zdravnikom fiziatrom ali s fizioterapevtom.
Obisk pri zdravniku je potreben:
- pri močnejši bolečini, ki ne mine v tednu ali dveh;
- pri bolečini, ki se pojavi po padcu, udarcu ali prometni nesreči;
- pri motnjah v občutenju dotika na nogah in
- pri zmanjšani moči mišic nog.
